By Shahroo Izadi，翻譯：王念慈，from book：The Kindness Method, p.96-97, 99-101, 110-112
我擁有的人格特質
「自我善待法」中最重要的一部份，就是要下定決心用一輩子的行動，去滿意自己的狀態。「真實喜歡」和「接受自己」的狀態，不僅有助認清自我的價值、過自己想過的生活，還能讓你覺得與眾人不同，有能力實現自己的目標。這本書並不是要每個人都以不顧一切(又不切實際)的積極態度過日子。我認為，要使自己變成一個更好的人，能敞開心胸聽進和接受專業人士和其他人的批評指教，同樣非常重要。然而不得不說，自尊感經常會左右我們解讀他人意見的方向，讓你對同樣的一個意見產生他是「針對這個行為」和「針對我」做批評的不同解讀。
一般而言，肯定自己、自尊感高的人，會將別人的意見視為「對事不對人」；反之，否定自己、自尊感低的人，則會將別人的意見視為「處處針對自己」。想擺脫後者的負面思考模式，可以從找出自己的優點著手。因為大部分的人都要在肯定自己的優點之後，才有辦法去接納自己的缺點。認可自己的優點，能讓我們擁有欣然接受自己缺點的勇氣，從而讓我們更清楚自己是個怎麼樣的人。這意味著，我們可以坦蕩、理性的去聽取別人對我們的評價；當他們給我們負面反饋時，也可以用中立的心態去判斷他們的意見是否值得參考。
事實上，在對自己沒自信的情況下，我們很容易把別人給予的反饋全都當真(不論這些反饋是正面或負面的)。再者，我們每個人都會仰賴他人，例如：朋友、夥伴或雇主等，來告訴我們是怎樣的人，又擅長些什麼東西。這樣的舉動，會強化「認為別人對我們的看法，比我們對自己的看法更為重要」的觀念；而在為自己擬定有效計畫時，這樣的觀念會成為一大阻力。
心中的沙發
我常常會要求我的個案，把自己的內心想像成一個房間，裡面放了一張沙發，沙發上坐了一個懶洋洋的傢伙，佔據了整張沙發的空間。這個傢伙已經在沙發上待了一段時間，對四周的環境越來越自在，可說是在沙發上生了根。每當我們感到疲累，或覺得自己哪裡有做錯時，它就會開始對我們說一些糟糕的事情：說我們軟弱又懶惰，說我們所嚮往的雄心壯志只不過是自欺欺人；它還會告訴我們，應該停止一切努力，認命接受自己差人一等的事實，要我們相信喜歡自己是多麼愚蠢又不切實際的妄想。
然後，我會介紹另一個角色進入這個房間。第二個登場的角色個性是善解人意、靦腆又輕聲細語。它想在沙發上找個位子坐下，但很顯然，現場的情勢對它非常不利，因為沙發上的空間幾乎都已被第一個角色占滿。最後，第二個角色才在沙發扶手的邊邊，找到了一個空隙，成功地把自己塞進沙發中。慢慢地，它對整個環境越來越自在，最終甚至鼓起了勇氣和那個說話刻薄、幾乎佔據了整張沙發的傢伙對話(一開始它都只是好奇的靜靜聽著第一個角色大放厥詞)。
每當那個刻薄傢伙大吼大叫地口出惡言，這個新來的角色就會出聲挑戰它提出的指責和汙辱。每當第一個角色說我們愚蠢時，這個新登場的角色就會說：「我聽到了你說的話，但他正在做的這所有事情，都證明了他根本不是愚笨的人。事實上，他看起來可能還相當聰明。這一點大家有目共睹，也都知道他盡力了。所以你對他大聲嚷嚷的情是事實嗎？還是只是習慣用這種方式對他說話？」
剛開始，第一個角色永遠都會在爭論中占上風，新來的角色一點勝算都沒有。不過漸漸地，隨著對話的持續進行，第一個角色會開始讓步，接受這樣的對話，並讓出更多沙發的空間；同時，新的角色會變得更加自在，整個人也不再緊縮在沙發的一角。接著會發現，自從新角色進入這個房間後，整個房間的狀態就一直不斷提升；不但光線變得比較明亮、擺設變得比較整齊，整體的氛圍也變得更好。終於有一天，在我們感到疲累或受夠現況時，雖然還是會聽到第一個角色迅速發聲，但我們會知道它的發聲是引發一場探究真理的辯論，而非一陣毫無意義的情緒化咆哮。
令我引以為傲的時刻
想一想上次你做過，令你感到非常自豪的事情是什麼。這件事也許是與朋友一起慶功的大事，例如：考取證書或獲得獎項等；也可能是平淡的日常小事，比如第一次沒被老是在採你底線的人惹怒，或是成功讓自己每天都攝取充足水分。無論是「小事」或「大事」，只要能設法達成某個我們引以為傲的目標，在那一瞬間，都會覺得自己是個有力量和有能力的人。
然而，問題是這種感覺很快就會被淡忘。興奮、放鬆和新奇等感覺消逝的速度太快了，所以沒多久我們就會把目光放在下一個目標上，或者開始對自己的成就挑毛病。
別忘記你已「達標」許多事情
過去，每當減到我的目標體重，或終於在歷經幾個月的努力後，穿上夢寐以求的衣服時，我都會欣喜若狂。我會以非常友善、積極和友愛的態度對待自己和周圍的每一個人。我會覺得自己是個有生產能力、自動自發又勇敢的人。我會對自己感到驕傲萬分，而這份驕傲讓我覺得自己練就了一身金鐘罩，能強力對抗不健康食物的誘惑，或負面內心話的攻擊。但是，就在短短幾天之後，我便又會開始思考其他問題，像是鬆弛的皮膚，以及要如何才能克服自己不能隨心所欲吃東西的不滿。另外，我仍會不斷調整我的「目標體重」，讓自己離「夢幻尺寸」更近，而達成這些目標的成就感同樣也只能持續個幾天，'然後，又會開始法心思放在下一件事上。也就是說，如果把改變比喻成一場旅行，那麼我就像是個走馬看花的旅人，雖然花了大把心力抵達了旅途中的各個目的地，卻沒花什麼時間仔細欣賞每一個目的地的風景。
事實上在求學和求職上，我也發生過相同的狀況。每次都會在達成一個目標沒多久後，就不自覺地開始擔心下一件事。就算我已經靠著自己的努力取得了某些成就，或證明了自己的某些能力，我仍會不斷質疑自己的能力。不過，現在我有這張地圖，上面記錄我曾經引以為傲的大小事蹟。當我感到手足無措、懷疑自己的能力時，就會拿出來看看它。
它能用直接又客觀的方式，讓我一次看見自己這些年來取得的所有成就，挑戰對自我的質疑。換言之，這張地圖其主要目的就是要幫助你「迅速」想起，那些曾對自己感到自豪的時刻。養成隨時記下這些時刻的習慣，不僅能讓這張地圖的內容更加豐富，還能時常提醒你對日常保感恩之心。盡可能對自己的所作所為感到驕傲，是「自我善待法」的核心目標之一。因為相信自己是個優秀又有能力的人，能提升抗壓力，讓你以更好的狀態迎接挑戰。
你會知道自己是個潛力無窮的人，並樂於用更多事蹟豐富這張地圖；你會對目標有更多野心，並對自己的能力充滿信心。此外，這張地圖還會提醒我們不要將過去的成就視為理所當然，提醒我們不要忘了過去曾付出的每一分努力；因為這一切，全都會幻化成一張張珍貴的護身符，守護著我們穩步朝目標前行。
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